plan b

[...] CZESCI(PULL)-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE,PODCIAGANIE NA DRAZKU ORAZ WZRUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA(SHRUGS). http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos [...]

[...] takie 3/10 niestety. 110kg kibel straszny niestety. W ciągu dnia też kcal tak słabo zjedzone, niestety apetyt mi siadł przez stres. Niedosypianie też robi swoje... Jutro planuję tylko Orlik, ale to tylko plan... Comp. Bench 88,5kg/1, 65kg/4 https://youtube.com/shorts/JtR8Jm23Law https://youtube.com/shorts/t9Ei5d0Rb2A Comp. Squat 110kg/1, [...]

Bo zmieniłam troche ten mój plan. Dlatego, że chodze 3 razy w tygodniu to podzieliłam to na 3 zestawy ćwiczeń. Plan A - nogi, plan B - klatka piersiowa, plan C - barki. Bo takie cwiczenia znam i umiem je zrobić, z resztą nie wiem jak sobie poradze tecgnicznie a nie chce robić źle.

A jak regeneracja?? Nie czujesz się przemęczona ilością aktywności fizycznej?? Nie. Na szczęście nie. W środę mam totalny luz, nie robię nic. W pon bieganie i plan A, wtorek plan B, środa regeneracja, czwartek bieganie i plan A, piątek plan B, sobota bieganie i w niedzielę bieg regeneracyjny. Jak zacznę odczuwać pierwsze odznaki przemęczenia to [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie mam(ćwiczenie H). Do łydek dodałem wspięcia na palce jednej nogi(ćwiczenie W). Brzucha zastanawiam się żeby robić brzuch codziennie na zasadzie: pon:plan A, wt. plan B itd. Plan A np. to co jest standardowo, Plan B tzw. ruski twist, czyli tak jak brzuszki z nogami w górze tulko ze skrętem tułowia i wypchnięcia nóg. [...]

[...] Pt - wolne So - A Ndz - B pytania to czy mam zwiększać ciężar co serie? np. klata 12x 10kg 10x 15kg i 8x20kg? czy stałym? dobra dziś na prasie zrobie z dokładaniem:) zrobie plan B zeby technike poprawić w przysiadzie troche:) mały ciężar, lekki trening:) elo bd potem pa JESTEM!!! :) będę szczery, mimo małych ciężarów to był najlepszy trening nóg [...]

Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]

[...] ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota plan B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / [...]

King_Odin - Mój plan treningowy FBW 5x5 wyglądał następująco: Plan A 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Brzuch / 20 = [...]

NOWY PLAN Taki zarys, wszystkie zmiany wyjda w praniu. Pon: klata + triceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + biceps Sob: nogi Ndz: -- Pon: klata + triceps Pompki na porecach RAMPA 6 Wycisk hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX Rozpietki 4x10-15 Francuz hantla oburacz stojac RAMPA 10 [...]

NOWY PLAN Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x10-15 Rozpietki skos dodatni 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 Uginanie hantli siedzac 4x15-20 Plecy Drazek RAMPA 4 [...]

[...] zdejma mi gips; powoli zaczynam myslec o bieganiu ... maz stanowczo zabrania (jako ze zlamanie prawdopodobnie zmeczeniowe bylo). myslicie, ze nie powinnam biegac?? obmyslam plan. mysle ze gdybym zaczela bardzo spokojnie, i nie od razu po zdjeciu gipsu ale kiedy juz sie rozchodze, to moze kontuzja nie wroci. a wiec moj plan: 1. spacer wolny, [...]

Widzisz w treningu silowym, nie wykorzystujesz jego potencjalu ! Plan, jest slaby, a podejscie typu ciezar, mniejszy, a dokladnosc wazniejsza, tez bledne. Bez odpowiedniego obciazenia, dajesz organizmowi slaby wydatekj energetyczny, a wiec i spalanie tluszczu nedzne... Nie pisze zlosliwie, gdyz juz spiesze aby pomoc... Masz do dyspozycji, dwie [...]

Dobra!! Wziąłem sie w garść i napisałem swój plan FBW. Pewnie trochę przekombinowany ale układałem go pod moje preferencje i starałem się zachować pewnie zasady. Dałem lekki priorytet na klatkę w sumie wyszło mi 15 serii na nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy [...]

Jeśli chodzi a ACT to na niedomowej siłowni ciężko o organizacje stanowisk. Więc trzeba wymyślić drugi plan, no to Plan A: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą (3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) ~~~~tricepsy francuskie sztangielka zza [...]

[...] na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Przy przysiadach coś w krzyżach mi ***ło i cały trening był do niczego. Zrobiłem go byle jak ;/ W tym tygodniu kończe ten plan potem tydzien regeneracja i znalazłem taki fajny planik priorytet klatka piersiowa. Jutro może go trochę pozmieniam i wkleje Zmieniony przez - Bos06 w dniu [...]

[...] progres. Dzień dobry tez na lajciku i też damy progres pewnie. Ogólnie trening był dobry tylko lajtowy i dziwnie się jakoś czułem Jutro dzień regeneracyjny w pojutrze plan "A" (klata, ss bic/tric, brzuch) =================================================================== Zarzucę jakieś fotki by było kolorowo trochę To po [...]

poniedziałek mocno łapy zrobiłem , miały być nogi ale plecy jeszcze troche czuje wiec zmieniłem plan 84kg http://www.iv.pl/images/69693550227149213929.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy lini wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 [...]

Niger i Ty sobie poradzisz w patowej sytuacji-musisz tylko się na nią przygotować, tzn. zawsze mieć plan B- pomyśl nad tym co mogłoby Ci pomóc w momencie, w którym czujesz, ze się "to" zbliża i zastosuj :-) z każdym kolejnym razem jest coraz łatwiej8-) ------------------------------------------------------------------- Nie wiem czemu, ale [...]

venahmm...jak stópka no np. dzisiaj rano nie jechałam rowerykiem i całkowicie dobrze Przejrzałam dokładnie ten plan, 5x siłka spoko ale nie mogę niestety aż tyle na nogi robić( Nie wiem, nie wiem co tu począć.... PS. Obwód konkretny jest rado nie jest tak źle, tylko czasem potrzebuje porady starszej koleżanki----> (mającej dostęp do neta) [...]